#灌水聊天#基础肩颈瑜伽动作分享

小师妹 · 发表于 2018-6-22 19:10:05

选择一个简易坐姿盘坐于垫上，双手放于双膝。吸气，躯干伸展；呼气，缓慢抬头，下巴寻找天空，伸展颈部前侧，保持自由呼吸；吸气，头部缓慢还原直立；呼气，缓慢低头下巴寻找锁骨，拉长颈部后侧，保持自由呼吸。

吸气，头部缓慢还原直立；呼气，左耳寻找左肩，双肩下沉，保持自由呼吸；吸气，头部直立；呼气，右耳寻找右肩，保持自由呼吸。

吸气，头部直立；呼气，颈部向左扭转，面部转向左肩正对方向，保持自由呼吸。吸气，头部直立，呼气换边。

手臂前伸，掌心相对，吸气，手臂上举至头顶，带动躯干伸展，双臂靠近两耳。呼气双肩下沉，大臂外旋。保持自由呼吸。

双手于胸前十指交叉，翻转掌心朝前，吸气，手臂上举至头顶，双臂靠近两耳，拇指相触。呼气双肩下沉，掌心向外延伸。双眼目视前方，保持自由呼吸。吸气，胸部和手掌上提，呼气下沉。

吸气，手臂上举至头顶，带动躯干伸展。呼气，躯干向左侧屈，吸气，左手向左上方延伸拉长屈侧，呼气转头看向右上方天空，注意，躯干与双臂应在同一平面。保持自由呼吸。吸气，双手带动躯干直立，伸展，呼气换边。

双手侧平举，吸气，躯干伸展，呼气，左手向左延伸至最远点，同时左手下放，吸气，右臂上举，靠近右耳。呼吸转头看向右侧天空。双眼凝视于一点，保持自由呼吸。将意识放于呼吸上。吸气伸展。呼气翻转，掌心朝外，带动躯干直立。吸气伸展，呼气换边。

在13娘的建议一下。做了这篇帖子。这是一个简单的肩颈练习。对于平时的上班族很有帮助，可惜不能录视频。每个体式的细节有很多。用于文字描述出来的话，太麻烦。很多人都是不愿意看文字的，我就是。有什么要求可以私聊或留言。

路Lily · 发表于 2018-6-22 19:12:45

怪不得身材这么好，原来是瑜伽老师啊！

没头脑 · 发表于 2018-6-22 19:15:11

谢谢

小师妹 · 发表于 2018-6-22 19:17:14

路Lily 发表于 2018-06-22 19:12
怪不得身材这么好，原来是瑜伽老师啊！

不仅仅是练瑜伽吧

什么田径，篮球，足球，乒乓球，羽毛球，网球，健美操，体操都会

小师妹 · 发表于 2018-6-22 19:17:58

没头脑发表于 2018-06-22 19:15
谢谢

不谢，希望你们都健健康康

菁菁淡蓝色 · 发表于 2018-6-22 19:20:11

我看到了腹肌？……

小师妹 · 发表于 2018-6-22 19:22:00

菁菁淡蓝色发表于 2018-06-22 19:20
我看到了腹肌？……

必须有腹肌

路Lily · 发表于 2018-6-22 19:22:09

小师妹发表于 2018-06-22 19:17
不仅仅是练瑜伽吧什么田径，篮球，足球，乒乓球，羽毛球，网球，健美操，体操都会

啊？？专业运动员啊…

lifeis007 · 发表于 2018-6-22 19:34:58

这么厉害

疼藤腾 · 发表于 2018-6-22 19:37:15

可以请教一下吗？生完宝宝变的有点驼背怎么改善？谢谢谢谢美女