减脂健身视频资料，配详细使用说明，需要的姑娘来看。

琉璃 · 发表于 2018-3-14 02:56:29

一共有四套：茉雅减肥操、T25、INSANITY60DAY、局部塑形健美操。前三套的强度是递增的，最好根据自己的身体情况来选择，运动强度过大会身体造成伤害，而且也不容易长期坚持。
1.茉雅减肥操。入门级别，相对比较轻松。时间长度50分钟。和郑多燕系列相似。看起来动作比较简单，但是一套下来还是挺累的。服装舒适就可以，地点比较自由。文件夹里附带了分解动作视频，讲的比较详细。按照讲解的要求动作做到位，你会发现比随便跟着视频跳跳累的翻倍，当然效果也会翻倍。

链接:https://pan.baidu.com/s/1HxKU_9xifAxHkuEJ2qV7VA 密码:5r64

2.T25。真正的健身锻炼教程。如果你跳减肥操比较轻松，或者是持续跑步30分钟以上不怎么喘，建议开始练这个。这个只是A阶段的，全套的后面还有两个阶段，需要配器械。有课程表，按照课程表上的安排，打开对应名称的视频，跟着练就可以了。每节课25分钟，效果，谁练谁知道

。。。视频的最右边有一个女教练，动作是低强度的。如果觉得很累或者跟不上，可以按照她的动作来做。
特别提示：需要穿运动内衣，运动鞋。开始练的时候最好对着镜子，检查自己的动作是不是正确，下蹲时膝盖方向要冲着脚尖，不内夹不外扩，膝盖前端不超过脚尖。站立时要收腹，腰背挺直。
链接:https://pan.baidu.com/s/1ZhlKVpPgKxWnD6M_kxXaLg 密码:4vk9

3.INSANITY。这单词的意思就是疯狂，精神病

，所以，想象下就知道了。短时间快速甩肉，强度很非人类，要求挑战自己的极限。课程的时间20分钟到1小时不等。没有健身基础和极强意志力的人不建议上手这个。大量的高强度跳跃动作，动作错误容易受伤。同样有课程表，里面分了两个阶段，B阶段比A阶段的强度和要求更高一些。可以只循环练A阶段的，也可以严格按照课程表的安排以60天为一周期来练。如果能坚持下来，你会看到自己的蜕变，然后爱上运动，爱上健身。
需要有缓冲良好的运动鞋，吸汗透气的运动装，大容量水杯，吸汗巾，吸汗发带。最好再配上能监测心率的运动手环或者便携心率仪，运动护膝，配合食用相关补剂，有条件的建议买个专业的垫子（注意：非瑜伽垫！），总之越专业越好。
楼层间隔音效果不好的，要注意锻炼时间，或者干脆去室外跳，不然楼下可能会来敲门

。还要和家里人沟通好，只是想锻炼一下，心理健康，没有自虐倾向，虽然你确实是在自虐

。有兴趣的可以稍微尝试一下，然后就会知道，什么叫累成狗

。兼具治疗失眠的效果，练完恨不得睁着眼睛都能睡着

。
链接:https://pan.baidu.com/s/1vhs-msABCfPVKko6uARJkA 密码:m323

4.局部塑形健美操。这套其实是比较老的视频了。再次重申一下，所谓的局部减肥，其实都是骗人的哈。脂肪的减少是全身性的。有种说法叫减肥先减胸，就是因为相对来说胸部的脂肪比较集中，占的比例比较大，所以感觉减的比较多。
所以说这种针对局部的健美操，真正的效果其实不是减脂，是塑形。好处就是锻炼到的部位皮肤会变紧更有弹性，肌肉会变得更饱满。尤其是通过节食或者其他方式，体重短时间下降太多的人，普遍都会有皮肤变松垮的情况。这时候练下塑形，或者是增加点力量锻炼对改善体型效果会
比较好。
链接:https://pan.baidu.com/s/1hCdTv7yr6CwMRGCeMQ8DyA 密码:c47c

另外声明一下：这些视频资料都是我零零散散在网上收集来的。有一些里面插入了广告，有本身视频自带的，也有加中文字幕的人额外增加的健身群或者网站的宣传信息。不需要的话无视就好

。

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