话说，我们开个帖子，普及一下减肥常识可好？

路Lily · 发表于 2018-4-14 06:21:04

喵小喵发表于 2018-04-14 03:55
记得大橙子在群里说她跑了一年，腰围瘦了好几厘米，是不是巧合？

不是，跑步长期坚持确实有作用，1年可以算做长期了～只是相对于我推荐的运动，减脂效率不那么高，所以如果不是突击减脂，只想锻炼身体提高体质，或者特别爱跑步，那也没有问题

来自安卓APP客户端

路Lily · 发表于 2018-4-14 06:21:59

喵小喵发表于 2018-04-14 04:23
我没有专门的时间，主要想减的部位是腰和肚子，大臂算正常稍粗，针对这三个部位，楼主帮忙推荐一下适合我的动作

回复在59楼60楼，有一个没自动艾特你我也不知道为啥囧

来自安卓APP客户端

路Lily · 发表于 2018-4-14 06:26:24

喵小喵发表于 2018-04-14 04:02
我家唯一的穿衣镜是衣柜里带的那种，离床的距离很近，不管是看衣服的整体效果还是看健身的动作都不方便，我看网上说深蹲好多人的动作都不标准，会适得其反的？

深蹲，强烈推荐keep的深蹲入门，多做几次，做到找到自己的感觉，穿衣镜也可以，从身体侧面看，重点就是找到屁股往后面坐的感觉，膝盖不超过脚尖，然后腰背挺直，不要反弓不要驼背

来自安卓APP客户端

琉璃 · 发表于 2018-4-14 06:35:16

瘦的顺序相同。。。
最近这几天太累，控制了夜食，还有一天没好好吃饭，体重暴降了一下，前天称的时候成57.4了。结果去健身房，被一起瑜伽的大姐说我脸瘦得脱形了。自己照镜子都能看出来脸颊凹下去了，脸色也变差了。

先瘦脸，真是太吃亏了，我都在犹豫要不要继续减。
不过这种体重浮动一般是暂时性的。昨天被叫出去海吃了一顿，估计体重又长回来了。

来自安卓APP客户端

路Lily · 发表于 2018-4-14 07:03:46

琉璃发表于 2018-04-14 06:35
瘦的顺序相同。。。
最近这几天太累，控制了夜食，还有一天没好好吃饭，体重暴降了一下，前天称的时候成57.4了。结果去健身房，被一起瑜伽的大姐说我脸瘦得脱形了。自己照镜子都能看出来脸颊凹下去了，脸色也变差了。先瘦脸，真是太吃亏了，我都在犹豫要不要继续减。
不过这种体重浮动一般是暂时性的。昨天被叫出去海吃了一顿，估计体重又长回来了。

话说瘦脸还不好？？直接整容了哈哈哈，继续健身总没错啊～

来自安卓APP客户端

德哥家的花姐 · 发表于 2018-4-14 08:01:43

都是干货，感谢@路Lily @琉璃的认真无私分享，看来我的无氧运动得增加，话说工作日期间我的拉伸和深蹲等都是在卫生间做的，哈哈哈

来自安卓APP客户端

德哥家的花姐 · 发表于 2018-4-14 08:04:50

说说如何利用生理期减重呀，昨天昏睡了一天，全身浮肿。

来自安卓APP客户端

路Lily · 发表于 2018-4-14 08:04:58

德哥家的花姐发表于 2018-04-14 08:01
都是干货，感谢@路Lily @琉璃的认真无私分享，看来我的无氧运动得增加，话说工作日期间我的拉伸和深蹲等都是在卫生间做的，哈哈哈

在哪做都好，我曾经一度在安全通道里做，因为没人

来自安卓APP客户端

路Lily · 发表于 2018-4-14 08:09:54

德哥家的花姐发表于 2018-04-14 08:04
说说如何利用生理期减重呀，昨天昏睡了一天，全身浮肿。

生理期体重上下浮动都很正常，但是绝对不存在生理期吃吃吃不会胖这种事儿，所以饮食控制好，运动建议第一天完全休息，第二天第三天做纯有氧或低强度hiit，后面就可以正常训练了～浮肿神马的，生理期结束自己就过去了，可以无视，所以体重神马的，生理期就别纠结了。最后，如果生理期有腹部疼痛，虚弱无力或者其他各种不适症状，请不要做中强度以上运动，请务必好好休息，适当拉伸或者keep里的生理期舒缓可以帮助身体舒服一点，然后其他训练等症状结束再开始～

来自安卓APP客户端

大姚姚 · 发表于 2018-4-14 08:11:35

脾胃好，多了的食物能排掉。减肥正道-补脾胃。

来自安卓APP客户端