话说，我们开个帖子，普及一下减肥常识可好？

喵小喵

路Lily 发表于 2018-04-13 23:46
哺乳期一样可以动起来，运动完毕半个小时别喂奶就可以了，其实也能喂，只要你家娃不嫌弃你一身臭汗，乳汁里可能还带些乳酸，应该没啥太大问题～来自一个母乳到2岁的妈妈～母乳妈妈最伟大，强烈支持母乳！

带着俩娃，还要上班（上班时带着娃和阿姨一起去），下班时自己带娃，还要洗洗涮涮，真的没时间也很累，有点时间只想躺那刷会儿手机

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喵小喵

琉璃 发表于 2018-04-13 23:49
说一下自己的心得。
我不太推荐一口吃成胖子型。个人感觉养成良好的意识和改变生活习惯，比制定目标，每天要完成多少任务还要重要的多。
推荐一个软件叫薄荷。里面有比较庞大的食物数据库，把食物换算成热量。至少用一周的时间来记录每天吃进的所有食物。一下子改变食谱比较难，但是可以慢慢用低热量的替换掉高热量的。通过记录，你也可以发现一些平时不经意间吃进去的超高热量食物，比如辣条，可乐。
关于生活习惯，每小时起来活动十分钟，比集中性运动一小时效果还好。不要忽视你的每个小动作。每多一块肌肉发力，就会多消耗一点热量。拿掉椅子上的靠背，养成挺直腰背坐姿的习惯，你就已经开始瘦了。能站不坐，能走动不静立，试试每次接电话或者和别人说话的时候就站立起身，小腹的游泳圈就已经开始变小了。

最后一段说的真好！我也要从每一个小习惯做起

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喵小喵

琉璃 发表于 2018-04-14 00:08
我说的和小路说的不是一个方向。
我的是野路子。比较适合没有专门的时间和足够的毅力，没有明确且迫切的减肥目标的人来尝试。
选择适合自己的方式很重要。
如果真的想减，最好就认真减。控制饮食，合理运动。
制定的目标，然后实施，最终达成结果。这个过程本身就是对自己的肯定。
如果每次心血来潮说要减，然后实施不了几天就放弃。反复几次，自己都会有心里暗示，认定自己肯定减不下来了。其实哪有减不了的肥，只看你想减不想减。

我就是那种没有专门的时间和毅力，也没有迫切的减肥需求的人，我的肉肉主要集中在脸上，腰上，肚子上，脸大的人很吃亏，所以十年前即使我瘦到84斤，依然不会给人很瘦的感觉

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喵小喵

我没有专门的时间，主要想减的部位是腰和肚子，大臂算正常稍粗，针对这三个部位，楼主帮忙推荐一下适合我的动作

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路Lily

喵小喵 发表于 2018-04-14 03:44
我也是靠母乳掉了十斤，期间不但正常吃饭，晚上还加餐，就是不知道断奶以后体重会不会回去？

会，母乳消耗会很大，棍子母乳停了基本全都长回去了，不想涨就正常饮食，不饿就不加餐，然后坚持运动～～

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路Lily

喵小喵 发表于 2018-04-14 03:51
体脂秤有推荐的牌子或者链接吗？
臀围和下腹围具体是什么位置？我平时都是瞎量的

体脂称，比较火的小米，有品，云麦都可以！
腰围，胸以下最小一圈，所以的大部分人应该不在肚脐那一圈～腹围，就是小肚子最粗的一圈

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路Lily

喵小喵 发表于 2018-04-14 03:51
体脂秤有推荐的牌子或者链接吗？
臀围和下腹围具体是什么位置？我平时都是瞎量的

补充，胸围，下腹围，臀围，大腿围，小腿围都是正常直立最粗一圈，大臂围是正常直立大臂下垂最粗一圈，腰围是正常直立最细一圈，不要刻意吸气

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路Lily

喵小喵 发表于 2018-04-14 04:06
带着俩娃，还要上班（上班时带着娃和阿姨一起去），下班时自己带娃，还要洗洗涮涮，真的没时间也很累，有点时间只想躺那刷会儿手机

哇塞，真的很辛苦的母乳二宝妈妈～
首先，我个人认为，作为女人，无论孩子家庭，都要先爱自己，每天留一个小时给自己做运动，把孩子家庭暂时放在一边，一个多小时足够，我是老公比我迟一个小时下班，我下班直奔健身房，他下班了来接我，差不多刚好，但即便这样，这个时间也是慢慢磨合慢慢调整出来的，给你的建议有两个，一个看琉璃的方式，利用碎片时间来做，二是看我的方式，干脆就为自己每天留一个小时健身时间，看哪个更适合你，不停调整尝试，找到最适合自己的方式，ps，睡前别运动了，我曾经等娃睡了做运动，结果亢奋的自己睡不着

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路Lily

这个问题特别好，也是大部分人的误区，这里特别强调：肌肉可以针对训练，减脂没有，减脂都是全身，而且每个人的速度都不同，我掉肥肉会先瘦脸胸腹部，臀部和大小腿最后，有的人可能一上来先瘦下半身，这个因人而异，和你做什么运动没有直接关系，所以为了减脂，各种运动各种部位不妨都做做，hiit和有氧自不必说，越是全身一起动的无氧动作，涉及的肌群越多，对全身减脂的效果更好！但是增肌的话，就可以专门针对性训练，腹部推荐平板支撑，卷腹，俄罗斯转体，反向卷腹等等，可以去keep软件搜索腹部，就会跳出各种针对性训练，马甲线就是在降低体脂增加肌肉的基础上出来的，而且腰腹部我们叫核心，核心训练对整个身体的稳定，传递上半身和下半身的力量都有很多好处，正确发力把核心练好，还能改善腰肌劳损的问题，不妨多练一练～～

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路Lily

喵小喵 发表于 2018-04-14 04:23
我没有专门的时间，主要想减的部位是腰和肚子，大臂算正常稍粗，针对这三个部位，楼主帮忙推荐一下适合我的动作

忘记说大臂的事儿，一开始健身，建议先从大肌群开始，最重要的腰部腹部核心，然后臀部腿部，其次是胸部背部，而大臂小臂的问题，一是通过其他训练产生辅助训练，就是在做其他训练的时候，一定记得手抓紧，使上劲，让你整个胳膊能参与的时候都参与进来，二是针对性训练，但是这个建议放到上面那些大肌群训练有段日子之后再做，不建议新手小白上来练大臂哈

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