话说，我们开个帖子，普及一下减肥常识可好？

小小小小

路Lily 发表于 2018-04-13 23:46
哺乳期一样可以动起来，运动完毕半个小时别喂奶就可以了，其实也能喂，只要你家娃不嫌弃你一身臭汗，乳汁里可能还带些乳酸，应该没啥太大问题～来自一个母乳到2岁的妈妈～母乳妈妈最伟大，强烈支持母乳！

主要是带娃累了不想动了我也认为母乳最高喂养到一岁

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琉璃

运动手环是个好东西。初级入门的运动手环也就一百左右。有两大作用就可以了，一个是定时的运动提醒，另一个是心率检测。妹子们记住了，要想达到有效燃脂效果，心率一定要提升到一定数值。常见的，达到120以上就差不多，这个手环上大多也会显示。还有来电信息提醒和震动闹钟。忽然发现我是不是在给大家种草？
没有的话就用手机设置定时提醒。上班时间，每小时起来活动一下。活动一下颈椎，甩甩胳膊腿，去茶水间喝杯水，最好上下楼梯转一转，一举多得。坚持一段时间之后，你会发现：哎，不止变瘦了，皮肤也变好了，工作感觉没那么枯燥了，和同事的关系好像都变好了。
多喝水还能多上厕所啊。逼着你起来走路。

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琉璃

我说的和小路说的不是一个方向。
我的是野路子。比较适合没有专门的时间和足够的毅力，没有明确且迫切的减肥目标的人来尝试。
选择适合自己的方式很重要。
如果真的想减，最好就认真减。控制饮食，合理运动。
制定的目标，然后实施，最终达成结果。这个过程本身就是对自己的肯定。
如果每次心血来潮说要减，然后实施不了几天就放弃。反复几次，自己都会有心里暗示，认定自己肯定减不下来了。其实哪有减不了的肥，只看你想减不想减。

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metameta

说的都很好啊。

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琉璃

路Lily 发表于 2018-04-13 23:39
@琉璃    我总有一种，遇到了平行世界的自己一样的错觉

缘分这东西，越来越觉得很奇妙。

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陈肖

顶帖支持

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喵小喵

路Lily 发表于 2018-04-13 22:29
我光靠喂母乳，正常吃饭就掉了快10斤，虽然后面长回去了，但是显然比青春期肥胖容易些，原因是青春期毕竟积累了太多年，身体习惯了太久了，身体是喜欢恒定和平衡的，想打破不太容易，如果学化学的同学会知道缓冲液的概念，在一定范围之内，我们的身体会有缓冲，不会那么轻易打破，所以，增重减肥都不是容易的事儿，那么怎么说？无非就是管住嘴，迈开腿，但是我们要科学的管住嘴迈开腿～

我也是靠母乳掉了十斤，期间不但正常吃饭，晚上还加餐，就是不知道断奶以后体重会不会回去？

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喵小喵

路Lily 发表于 2018-04-13 22:56
真正想减肥的孩子，请配备一个体脂称，关注体脂率而不是体重，然后配备一个软尺，记录自己的胸围，腰围，下腹围，臀围，大腿围，小腿围，大臂围，体脂和围度都是一个星期一次，早晨排便排尿空腹测量～然后给自己一个奖励吧，真的，奖励很重要～哪怕是在发光多排一件衣服回来，也很开心，嘿嘿

体脂秤有推荐的牌子或者链接吗？
臀围和下腹围具体是什么位置？我平时都是瞎量的

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喵小喵

琉璃 发表于 2018-04-13 23:22
补充说明。跑步为啥减肥效果不好。
首先一点，持续稳定缓慢的跑步消耗的热量并不多。要想达到减肥的效果，第一跑步的时间要够长，至少45分钟以上；第二要达到一定的速度。
第二点，跑步属于纯有氧，运动过后会很想吃东西。本来消耗就不多的热量，一吃多就又补充回来了，等于没消耗。
但并不是说跑步就没用，跑步对身体的好处还是很多的。
第一是让身体有运动意识。缓慢提高心肺功能和耐受力。
第二，也是最主要的，跑步后会有比较长的一段时间持续消耗血液中的糖原，糖原的降低抑制胰岛素的分泌，阻止摄入的热量变成脂肪。所以家里有糖尿病史的人，可以试着养成跑步的习惯。

记得大橙子在群里说她跑了一年，腰围瘦了好几厘米，是不是巧合？

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喵小喵

琉璃 发表于 2018-04-13 23:32
啥叫HIIT?
HIIT就是高强度间歇性运动。最主要的特点就是快速提升心率，短时间内消耗大量的热量以达到减脂的目的。
这个如果没有健身卡可以自己对着软件练。如果有健身卡的话就去有氧操房跟团课，大部分的团课都具有一些HIIT的特点，而且比较有气氛有趣味。
关于无氧。事先做功课很重要。最好有专业教练的指导。如果没有，请一定要对着镜子练，方便纠正动作，要注意找发力点。最基本的几点：不憋气，不耸肩，下蹲时膝盖对脚尖，屁股向后坐，侧面看膝盖不超过脚尖。

我家唯一的穿衣镜是衣柜里带的那种，离床的距离很近，不管是看衣服的整体效果还是看健身的动作都不方便，我看网上说深蹲好多人的动作都不标准，会适得其反的？

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