#闲置互赠#20190108 毛衣连衣裙 xs

不羁 · 发表于 2019-1-9 10:55:24

阿求小丸子发表于 2019-01-09 10:46
不会泛白很乖的那你公示吧教我怎么瘦脂

谢谢小丸子！我先去公示，减脂是综合的，注意的比较多，少盐少油，无糖饮食，每餐7-8分饱，晚餐6分饱。先吃蔬菜，蛋白最后吃主食，外食也按照这个原则吃，每餐1.5-2拳头大小蔬菜，1拳头蛋白，1拳头主食。还要配合运动，运动掌握一个原则，每次都要有热身，无氧，有氧，拉伸。我是报了一个有品的燃脂营

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不羁 · 发表于 2019-1-9 10:57:30

不羁发表于 2019-01-09 10:55
谢谢小丸子！我先去公示，减脂是综合的，注意的比较多，少盐少油，无糖饮食，每餐7-8分饱，晚餐6分饱。先吃蔬菜，蛋白最后吃主食，外食也按照这个原则吃，每餐1.5-2拳头大小蔬菜，1拳头蛋白，1拳头主食。还要配合运动，运动掌握一个原则，每次都要有热身，无氧，有氧，拉伸。我是报了一个有品的燃脂营

主食吃杂粮，包括各种杂粮，只要含淀粉类的都算是主食，包括莲藕，土豆，红薯玉米之类的。

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不羁 · 发表于 2019-1-9 10:58:43

不羁发表于 2019-01-09 10:57
主食吃杂粮，包括各种杂粮，只要含淀粉类的都算是主食，包括莲藕，土豆，红薯玉米之类的。

那个燃脂营我觉得吧，如果爱吃重口和零食的比较难过，特别是第一周。每周运动6天，休息一天运动量还好。

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阿求小丸子 · 发表于 2019-1-9 10:59:27

不羁发表于 2019-01-09 10:55
谢谢小丸子！我先去公示，减脂是综合的，注意的比较多，少盐少油，无糖饮食，每餐7-8分饱，晚餐6分饱。先吃蔬菜，蛋白最后吃主食，外食也按照这个原则吃，每餐1.5-2拳头大小蔬菜，1拳头蛋白，1拳头主食。还要配合运动，运动掌握一个原则，每次都要有热身，无氧，有氧，拉伸。我是报了一个有品的燃脂营

记录了谢谢亲^曾经大学90升到120，靠忍饥挨饿法半年减到88斤，生完孩子95，长期坐着办公室不动又回到100，想回到90！但是不想挨饿！你的方法我尝试下感觉不错耶！

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不羁 · 发表于 2019-1-9 11:10:39

阿求小丸子发表于 2019-01-09 10:59
记录了谢谢亲^曾经大学90升到120，靠忍饥挨饿法半年减到88斤，生完孩子95，长期坐着办公室不动又回到100，想回到90！但是不想挨饿！你的方法我尝试下感觉不错耶！

对嘴巴不馋的人其实不算难过，毕竟没饿着。外食的时候记得用开水洗洗菜。教练说外食比较好掌握的是火锅和麻辣烫，自己可以选清汤。腐竹含隐形脂肪多一些，所以少吃。好消化的粥，汤少吃。我们早餐一般是麦片，低脂牛奶或者无糖牛奶。加一份少油少盐蔬菜，不要水煮，时间长了吃不消。

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不羁 · 发表于 2019-1-9 11:11:31

不羁发表于 2019-01-09 11:10
对嘴巴不馋的人其实不算难过，毕竟没饿着。外食的时候记得用开水洗洗菜。教练说外食比较好掌握的是火锅和麻辣烫，自己可以选清汤。腐竹含隐形脂肪多一些，所以少吃。好消化的粥，汤少吃。我们早餐一般是麦片，低脂牛奶或者无糖牛奶。加一份少油少盐蔬菜，不要水煮，时间长了吃不消。

不是无糖牛奶，是无脂牛奶或者低脂奶，你有问题尽管问，我知道的都会告诉你

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