话说，我们开个帖子，普及一下减肥常识可好？

琉璃 · 发表于 2018-4-13 23:34:26

路Lily 发表于 2018-04-13 23:31
哈哈哈，嗯哈，然后我怕太多大家不看，本来还想深入解释一下为啥女孩子要练肌肉？什么是hiit，或者自己编排hiit？还有减脂增肌的平衡？要么过两天继续盖楼…哈哈哈

其实最最重要的一点。就是坚持。
减肥的信心够不够坚定？看坚持多长时间就知道了。

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小小小小 · 发表于 2018-4-13 23:34:35

路Lily 发表于 2018-04-13 23:20
快睡快睡，最基本的已经解决了，所以，还想听啥？

现在我要看，记住先，到娃断奶也要动起来

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路Lily · 发表于 2018-4-13 23:34:44

琉璃发表于 2018-04-13 23:32
啥叫HIIT?
HIIT就是高强度间歇性运动。最主要的特点就是快速提升心率，短时间内消耗大量的热量以达到减脂的目的。
这个如果没有健身卡可以自己对着软件练。如果有健身卡的话就去有氧操房跟团课，大部分的团课都具有一些HIIT的特点，而且比较有气氛有趣味。
关于无氧。事先做功课很重要。最好有专业教练的指导。如果没有，请一定要对着镜子练，方便纠正动作，要注意找发力点。最基本的几点：不憋气，不耸肩，下蹲时膝盖对脚尖，屁股向后坐，侧面看膝盖不超过脚尖。

无氧小白，还可以去keep搜索深蹲入门，俯卧撑入门课程，一步步带领你做对动作！做其他动作之前，也要好好看一下每个动作的讲解和要点哦～
琉璃你继续，哈哈哈

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路Lily · 发表于 2018-4-13 23:35:31

小小小小发表于 2018-04-13 23:34
现在我要看，记住先，到娃断奶也要动起来

我怕一口气说太多，消化不了，咱们一点一点来，现在琉璃也来一起帮忙普及了，哈哈哈

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路Lily · 发表于 2018-4-13 23:37:33

侑柚子发表于 2018-04-13 23:26
好呀好呀，很需要！

就在这个帖子里盖楼了～哈哈哈

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路Lily · 发表于 2018-4-13 23:39:43

@琉璃我总有一种，遇到了平行世界的自己一样的错觉

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路Lily · 发表于 2018-4-13 23:46:28

小小小小发表于 2018-04-13 23:34
现在我要看，记住先，到娃断奶也要动起来

哺乳期一样可以动起来，运动完毕半个小时别喂奶就可以了，其实也能喂，只要你家娃不嫌弃你一身臭汗，乳汁里可能还带些乳酸，应该没啥太大问题～来自一个母乳到2岁的妈妈～母乳妈妈最伟大，强烈支持母乳！

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杨欧颖 · 发表于 2018-4-13 23:47:30

收藏先

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琉璃 · 发表于 2018-4-13 23:49:35

说一下自己的心得。
我不太推荐一口吃成胖子型。个人感觉养成良好的意识和改变生活习惯，比制定目标，每天要完成多少任务还要重要的多。
推荐一个软件叫薄荷。里面有比较庞大的食物数据库，把食物换算成热量。至少用一周的时间来记录每天吃进的所有食物。一下子改变食谱比较难，但是可以慢慢用低热量的替换掉高热量的。通过记录，你也可以发现一些平时不经意间吃进去的超高热量食物，比如辣条，可乐。
关于生活习惯，每小时起来活动十分钟，比集中性运动一小时效果还好。不要忽视你的每个小动作。每多一块肌肉发力，就会多消耗一点热量。拿掉椅子上的靠背，养成挺直腰背坐姿的习惯，你就已经开始瘦了。能站不坐，能走动不静立，试试每次接电话或者和别人说话的时候就站立起身，小腹的游泳圈就已经开始变小了。

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小小小小 · 发表于 2018-4-13 23:53:22

路Lily 发表于 2018-04-13 23:35
我怕一口气说太多，消化不了，咱们一点一点来，现在琉璃也来一起帮忙普及了，哈哈哈

好的，慢慢来

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话说，我们开个帖子，普及一下减肥常识可好？

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