#今天穿什么#20181214 高手来指导下我呀

彩虹下的悲伤

厉害，你指导我下可好

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咕噜

蜗牛菲菲 发表于 2018-12-14 22:30
幼儿园来啦

哈哈

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过水面条

彩虹下的悲伤 发表于 2018-12-14 22:50
厉害，你指导我下可好

会跑偏

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SaraLILY

完了完了看到你们练的都好，我快按耐不住了，我好想也去报个班

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过水面条

SaraLILY 发表于 2018-12-15 00:11
完了完了看到你们练的都好，我快按耐不住了，我好想也去报个班

快去快去，运动让人快乐

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Zhu.zhu

这柔韧性杠杠的

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牛二

啊啊啊 我这个也只是普通学生第一张是犁锄式，最后一张是单腿肩倒立（嗯……是的是肩倒立不是背倒立）体式首先保证安全和顺位，这个体式是脖子的深度前弯+肩的支撑，因此在这个体式中脖子一定要注意是不是舒服，切忌做这个时转头，容易纽脖子。肩部支撑力当然是循序渐进的，所以多数时候都是手要在上背部帮助，所以手的目的很明确：帮助肩膀支撑身体倒立起来。怎样才能最安全和顺位呢？在就是手臂力量传导的垂直性。都知道扭伤就是因为关节受力突然失去垂直的平衡，一侧增强于是重力全部切斜造成关节压力过大而不堪重负了。这里来说，手腕-手肘的顺位就是它俩在垂直面是同一垂直线往下的。这样才能保证最安全和关节最顺位的情况下完成托起身体的任务。肩倒立做到最深的程度是双手双腿全部是往上的，手在身两侧，真的只靠肩膀支撑着倒立，但是身体的顺位都是一个道理。

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牛二

有的瑜伽流派（比如艾扬格）会在练习时用很多辅具帮助练习者到达安全和顺位。比如这个体式会用毛巾垫高给脖子营造空间，会用瑜伽带固定两个手肘的距离（和肩同宽），因为大多数练习者在这个体式中还是主要是手的力更多，所以手臂力量的垂直比较重要。瑜伽体式练习最基础的就是需要关节顺位，因为这样才是一个安全的练习。

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牛二

猫式伸展，体式身体层面来讲是做肩关节的向后方向的刺激。因此重点是感受肩有没有感觉。顺位点在下巴放在地上，这个也千万别扭脖子。大腿垂直地面。小腿、脚背贴地往下压，延展脊柱胸和下巴去贴地。如果很简单就做到这样（也就是肩膀没感觉就做到这样）那就把腿蹬直，脚趾踩地。如果还没感觉，分别抬起一条腿。另一种加深方式是小腿收起来贴屁股，双手往后，手去抓各自脚腕（这样做的重点就是做脖子的后弯了）。

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牛二

偷两张同学的照片，没找到“乳鸽式”。因为每个人身体状况不一样，有的人做标准版本已经很困难了，就按照标准的去靠近。有的人标准版没感觉当然要继续深入，找到这个体式的目的——刺激该体式需要刺激到的关节和需要练习到的肌肉。小班课和私教的最好就是老师可以很多了解你的情况，针对你的身体给你要求，大班课就只能随大流，老师只会保证大家安全做到标准不出问题就OK（因为瑜伽体式练习受伤概率还蛮大的）。

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