话说，我们开个帖子，普及一下减肥常识可好？

路Lily

四月天 发表于 2018-04-13 22:34
确实，所以我从没少吃也没跑过。现在想跑跑估计是中年发福期到了，肚子大太快，感觉坐下肥肉坠大腿上了。

对于减脂或者健身，最好的时候，就是现在～

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路Lily

云淡风轻de佳 发表于 2018-04-13 22:48
认真学习努力实践

本着纯干货原则，我把我觉得最基本最重要的都写出来了，还是字太多，有空想办法看看能不能再精简方便大家看，然后看看还有啥问题？此贴一直开着，有问必答，除非我解答不了，囧

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lifeis007

搬个躺椅 慢慢听你说

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郭小洋

路Lily 发表于 2018-04-13 22:56
真正想减肥的孩子，请配备一个体脂称，关注体脂率而不是体重，然后配备一个软尺，记录自己的胸围，腰围，下腹围，臀围，大腿围，小腿围，大臂围，体脂和围度都是一个星期一次，早晨排便排尿空腹测量～然后给自己一个奖励吧，真的，奖励很重要～哪怕是在发光多排一件衣服回来，也很开心，嘿嘿

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小小小小

没了？没了我睡觉去了

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路Lily

小小小小 发表于 2018-04-13 23:18
没了？没了我睡觉去了

快睡快睡，最基本的已经解决了，所以，还想听啥？

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琉璃

补充说明。跑步为啥减肥效果不好。
首先一点，持续稳定缓慢的跑步消耗的热量并不多。要想达到减肥的效果，第一跑步的时间要够长，至少45分钟以上；第二要达到一定的速度。
第二点，跑步属于纯有氧，运动过后会很想吃东西。本来消耗就不多的热量，一吃多就又补充回来了，等于没消耗。
但并不是说跑步就没用，跑步对身体的好处还是很多的。
第一是让身体有运动意识。缓慢提高心肺功能和耐受力。
第二，也是最主要的，跑步后会有比较长的一段时间持续消耗血液中的糖原，糖原的降低抑制胰岛素的分泌，阻止摄入的热量变成脂肪。所以家里有糖尿病史的人，可以试着养成跑步的习惯。

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侑柚子

好呀好呀，很需要！

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路Lily

琉璃 发表于 2018-04-13 23:22
补充说明。跑步为啥减肥效果不好。
首先一点，持续稳定缓慢的跑步消耗的热量并不多。要想达到减肥的效果，第一跑步的时间要够长，至少45分钟以上；第二要达到一定的速度。
第二点，跑步属于纯有氧，运动过后会很想吃东西。本来消耗就不多的热量，一吃多就又补充回来了，等于没消耗。
但并不是说跑步就没用，跑步对身体的好处还是很多的。
第一是让身体有运动意识。缓慢提高心肺功能和耐受力。
第二，也是最主要的，跑步后会有比较长的一段时间持续消耗血液中的糖原，糖原的降低抑制胰岛素的分泌，阻止摄入的热量变成脂肪。所以家里有糖尿病史的人，可以试着养成跑步的习惯。

哈哈哈，嗯哈，然后我怕太多大家不看，本来还想深入解释一下为啥女孩子要练肌肉？什么是hiit，或者自己编排hiit？还有减脂增肌的平衡？要么过两天继续盖楼…哈哈哈

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琉璃

啥叫HIIT?
HIIT就是高强度间歇性运动。最主要的特点就是快速提升心率，短时间内消耗大量的热量以达到减脂的目的。
这个如果没有健身卡可以自己对着软件练。如果有健身卡的话就去有氧操房跟团课，大部分的团课都具有一些HIIT的特点，而且比较有气氛有趣味。
关于无氧。事先做功课很重要。最好有专业教练的指导。如果没有，请一定要对着镜子练，方便纠正动作，要注意找发力点。最基本的几点：不憋气，不耸肩，下蹲时膝盖对脚尖，屁股向后坐，侧面看膝盖不超过脚尖。

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