话说，我们开个帖子，普及一下减肥常识可好？

路Lily

马铃薯 发表于 2018-04-13 22:18
看了一眼 沙发你自己坐了 嘤嘤嘤

你不是小板凳么？刚好那层给你放板凳，那不废话，开始！检验说一下为什么节食，跑步，减肥药不行：1 节食，作为一个精密仪器般的人体，从原始社会就给自己留了一套储存能量的机制，你越饿，它就越会在食物充足的时候往自己身上囤膘，防止你有一天饿死，所以节食的后果就是，一旦停下，立马反弹，而且绝逼比节食前重，而且节食还有营养不良大姨妈不来等各种问题；二，跑步，这里指单纯跑步，一个老中医跟我说，除非你这辈子一直坚持下去，不然停了就是复胖，我也不知道为啥，但是我知道跑步对身体有益，但对减肥没用这个是真的，具体不解释了，有空推荐一些书给你们看；三减肥药，首先，基本上国家批准的减肥药只有一个还是针对确实有肥胖症的，最起码这个社区里的妹子，一个都没有，其他的减肥产品，都只是不靠谱的食品，大部分是泻药和激素，请善待自己的身体，减肥为了更健康更美丽，而不是称上的数字

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路Lily

折枝 发表于 2018-04-13 22:23
说说生完孩子肥胖怎么减吧，难道比青春期肥胖容易？

我光靠喂母乳，正常吃饭就掉了快10斤，虽然后面长回去了，但是显然比青春期肥胖容易些，原因是青春期毕竟积累了太多年，身体习惯了太久了，身体是喜欢恒定和平衡的，想打破不太容易，如果学化学的同学会知道缓冲液的概念，在一定范围之内，我们的身体会有缓冲，不会那么轻易打破，所以，增重减肥都不是容易的事儿，那么怎么说？无非就是管住嘴，迈开腿，但是我们要科学的管住嘴迈开腿～

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路Lily

综合上楼我说的缓冲理论，减脂，请以月或者年记，做好长期奋战的准备，反推来说，坚持不下去的节食跑步减肥药，真的停停了～

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四月天

确实，所以我从没少吃也没跑过。现在想跑跑估计是中年发福期到了，肚子大太快，感觉坐下肥肉坠大腿上了。

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月白

做个小板凳旁听

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路Lily

然后说到重点，管住嘴迈开腿，先说管住嘴，最简单的，戒零食戒饮料包括果汁戒烟戒酒，有的人光凭这个就能掉秤，接着，少糖少油少精粮少主食，糖油最好能做到戒掉，菜以蒸煮生吃为主，主食改为玉米红薯糙米土豆藕南瓜一类的非精粮，然后一开始减肥，请一定把主食降下来，最起码晚饭里的主食就别吃了吧？？
我的一日三餐，大概是早饭水果（非热带水果）吃饱，中午水煮菜加鸡胸肉，半个馒头，下午训练前一份非热带水果，训练后两个蛋白，现在换蛋白粉了，晚饭吃一点水煮菜或者非热带水果或者不吃了～
我因为现在有生机素食的倾向，所以水果比较多，大家还可以把早饭换成一个蛋，半碗粥，能加一些水煮菜更好，重点就是，把以前一顿饭的主食，分到早饭中饭里，中饭多吃蛋白质，建议鸡胸肉和虾仁，一定一定多吃菜，晚饭控制好，别动主食，如果有训练可以补充蛋白质，饿了就吃菜吃水果，白天饿了也可以吃水果，不要热带的就可以～
水煮菜建议蘸一些调料，最好是干料，热量一般比各种酱低，目前发现六婆辣椒面，草原红太阳的烧烤酱好几个味道，都是味道不错热量不高的蘸料，免得大家吃不下去
这样吃，应该不会出现快饿死的情况，但是会出现特别想吃主食的情况，扛不住就三四天吃一顿正常餐，这样可以更好的坚持，也算给自己的奖励

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eva 版主

期待！

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云淡风轻de佳

认真学习努力实践

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路Lily

七分吃三分练，上面那么吃，掉秤，下面这么练，增肌提高代谢率，让身材变更好～ 话说需要我解释一下女孩子为什么也要长肌肉的问题么？需要的话请艾特我哈，这层楼先大概讲一下怎么练：首先，不能光跑步，跑步属于有氧，所有的有氧，单独做都是有bug的，就是对身体好但是减肥不给力，所以无氧有氧都要做，两手都要抓，格外推荐hiit，就是结合了无氧和有氧，高效减脂！推荐keep这个APP，有针对不同基础的不同难度hiit训练，有动作指导适合小白上手，然后个人觉得hiit偏有氧一些，还是再增加一点无氧更好，所以我一般推荐这样的套路：热身＋俯卧撑/深蹲/卷腹三选一训练10到20分钟＋hiit训练/tabata训练20到30分钟＋拉伸，中间的三选一要每天换，至少不能两天连着做同一个，要给肌肉休息的时间，然后大概一周四练到六练比较适合。
然后，我觉得我已经大概说清楚了，大家还有啥问题么？

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路Lily

真正想减肥的孩子，请配备一个体脂称，关注体脂率而不是体重，然后配备一个软尺，记录自己的胸围，腰围，下腹围，臀围，大腿围，小腿围，大臂围，体脂和围度都是一个星期一次，早晨排便排尿空腹测量～然后给自己一个奖励吧，真的，奖励很重要～哪怕是在发光多排一件衣服回来，也很开心，嘿嘿

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