求教瑜伽达人：如何倒立

沉醉花雕 · 发表于 2018-10-21 20:41:55

晚上突发奇想想学倒立，但是总找不到平衡，老是翻过去，为防摔倒，让小明站在旁边时刻准备，求教社区里瑜伽达人，怎样才能找准平衡点，倒立成功

以下是百度的练习法，不知可不可行

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zzzz · 发表于 2018-10-21 21:11:30

核心力量增强，慢慢的应该会立起来，如果没有基础先靠墙倒立吧

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蜗牛菲菲 · 发表于 2018-10-21 21:23:50

对的瑜伽老师也是这么教的

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沉醉花雕 · 发表于 2018-10-21 21:28:37

zzzz 发表于 2018-10-21 21:11
核心力量增强，慢慢的应该会立起来，如果没有基础先靠墙倒立吧

哇，谢谢

虽然第一次听说“核心力量”，刚刚又百度稍微了解了这词儿的皮毛。今天也是临时起意，准备从头开始瑜伽，目前只会单腿起式靠墙，胆小怕摔

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过水面条 · 发表于 2018-10-21 21:29:16

我什么时候才能立起来呢

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牛二 · 发表于 2018-10-21 21:29:35

差不多是百度这样的。有几个重点：1、根基。就是手和肩背的稳定，虽然接触地面的是手（头顶只承受最多30%的力）但是整个手、肩背和中段的稳定性是倒立的基础；2、肩。肩膀一定是往后（远离耳朵）的放松状态。不能耸肩。3、中段。不是把腿甩上去，虽然刚开始想上去基本上都是甩的，但是最终慢起才最安全和稳定的。4、腿可以收上去之后先在屈膝的状态保持。慢慢伸直腿，不要急，这一步是找整个身体向上（脚的方向）的力量。
倒立起来是什么感觉呢，你山式站立的时候是什么感觉，倒立时就是什么感觉，只是倒过来了。

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