2017.5.14丨H：健身贴～～～

非洲野兔

小屁孩在儿童乐园里玩，有点时间我们来聊健身塑型吧～
纯属个人经验之谈，大家伙看看就好害羞争取纯干货！
今天说的是塑型，非大重量减脂阶段，不是从142到108阶段，这阶段的经验你们有兴趣听嘛偷笑下次咱们再聊。
今儿个我们说说微胖界阶段，大部分姑娘也都是微胖界，比如肚子凸一点，尤其是生过娃的妈妈，腿壮一点，背厚一点，腰壮一点等等。就我来说就是108-118-108时期，这个阶段其实不需要过度关注体重变化，而应该把重心放在体型塑造，不说前凸后翘，如何能穿衣好看，条亮盘顺就是我健身的目的。
图一是15年8月的照片，看起来很瘦是不是，这张照片是我没健身前拍的，体重是108,是我一个月没吃晚饭，控制饮食的成果，照片上你看到的是四肢修长，身材还不错是不是，其实你看不到的是驼背，背厚，没屁股，手臂大腿肚子肉松弛。
然后胸还缩水变小了。嗯，没错，敲个黑板划重点，纯控制饮食减肥会导致没胸没屁股！还很可能会导致姨妈出走！抛开健不健康，有些仙女真是为了变瘦不要健康，这样减肥瘦是瘦了，可是线条没了，穿衣服能好看么？
所以我选择了进健身房。当然现在各种健身的软件也很多，Keep 薄荷我也在用，但作为一个健身小白我还是选择了私教。第一器械啥的搞不好会弄伤自己，第二是有人监督自己，私教钱给了不去上浪费了肉疼。
找个好教练也挺难，幸好我的教练不错，我们达成一致，我需要重点练三个部位，背，腹，臀。
我认为想穿衣好看，这三个部位姑娘们都必练。背练好了，身形才挺拔，比如好看的背影照，那都是练了很多的背啊。臀是下半身力量所在，翘臀姑娘们都想要吧。至于腹，很多妹子想要的马甲线，我没有刻意练，因为每个人其实都有马甲线，很多时候是被你的肥肉保护起来了，全身的体脂率降低了后马甲线自然就出来了。但是腹部是需要练的，核心力量强整体运动水平才会上去。
之后的图都是练过的了，不刻意控制饮食，想吃什么吃什么，但是有一条原则，不能吃撑，毕竟年纪大了，新陈代谢低了，吃多了还是会长肉的，练一练是不是线条出来了，身材饱满紧致，看着健康有活力很多。现在基本是一周二到三次健身房私教，以前经常跑跑步，现在更喜欢跳有氧舞蹈，下雨会跳一跳T25,这个我特别推荐，高强度间歇性的HITT运动减脂效果比慢跑好太多。健身房的大课我一般都是上流行舞蹈Zumba之类的，有氧舞蹈也是怕跑步伤膝盖人群的绝佳选择。当然也会偷懒啊，我们都是凡人，不是那些只吃鸡胸肉喝蛋白粉的自律性极强的健身狂人，偶尔一段时间也会长势喜人，没关系，那就赶紧动起来，吃的了美食也能健的了身哇。
运动真的是最好的整容，坚持运动，皮肤会变好，身材会紧致，人会变年轻。希望自己能一直坚持下去。哎呀，小屁孩出来了，不能码字了，有啥我们一起交流撒～～～最后上一张自认为很年轻的图，拍于35岁。害羞