发帖聊健身 更完了，期待交流与批评

小透明

我说这个话题应该有点欠揍，因为我从来不健身，不运动，不节食，不减肥。爱好就是睡觉，属于能不动就不动的人，我老公都管我叫懒妞。连续发了一周穿搭贴，大家夸我身材好，我自己也有点飘飘然，那就写点我自己的经验哈，大家就无聊图个乐。想拍就温柔点。
我是觉得我的身材和习惯有关。我妈从小就要求站有站相，坐有坐相，所以我一直有收腹的习惯，不驼背，这个还挺重要的，特别是久坐的人。但这种习惯的养成好像还挺容易忽略的，所以要有意识的提醒自己。
饮食上，我很能吃，朋友都说我干吃不胖。这点上我是坚持饮食要均衡，什么都吃，每样都不多吃。而且一定要多尝试，把嘴变叼了，就不容易暴饮暴食了。而且我吃饭超级慢，好吃的东西就要慢慢品，急什么。
如果说和运动有点关系的，就是我喜欢抻筋。觉得舒服。瑜伽一套对我有点复杂，我都是很简单的拉伸，但把这个变成习惯。如果不能躺着，尽量让身体以最舒展却纠结的方式呆着。体态是一种生活状态，除非特别有毅力的人，你坚持用每天两小时的时间，来改变其它10多个小时不良习惯、不良体态而造成的伤害。直至形成新习惯，不然就会一松懈就在减肥与长胖之间徘徊。
先写到这，有人有兴趣我再更。手机码字好痛苦。

小透明

产后恢复、  体态调整的最优动作：贴墙站
就这一个动作，每天半小时就行。可以边看电视边做，但动作一定要对。
脚跟，屁股，肩膀，头贴住，夹紧臀，收腹，胃这个部位用力往后贴。身体要直，肩膀要平，不能歪。熟练了也可以边看手机边做，但肩膀和头要贴住，手机举起来平视。
啰嗦两句。我产后月子其实相当于做了四个月。第一个月是严格的，但后面三月，我除了吃饭上厕所也都基本是在床上，没动过。所以出产假之后，我浑身都是大肥肉，可松软了。产后一年吧，我发现自己骨盆严重不正，左高右低，还前倾的厉害。腰疼，久站就疼。老公让我运动，但稍微用力的动作我腰就疼，平板支撑完全立不住，仰卧起坐也起不来，后来我就开始靠墙站，矫正骨盆，现在身姿正了。腰基本不疼了。

小透明

这楼更个地铁吧。我觉得能坐地铁就坐地铁，节能，而且可以玩手机，多走几步就当运动了。首先，看楼上，贴墙站如果能站定的话，那么地铁里站着就要保持这个姿势，收腹提臀。腿可以叉开点，站稳，要养成习惯。地铁里晃动，挤，都要保持肚子用力，这样锻炼强度就变大了。
这个我就不多说了，就强调一点，地铁里看手机不可以低头，要把手抬高，把手抬高，把手抬高。。。
抬到与视线相平。
不要低头王冠会掉，不要驼背敌人会笑

小透明

自己挖的坑，含泪也要更最近看大家在说美腿，这楼和大家探讨下你在家是什么姿势玩手机的？
贝嫂美图是单腿，我一般是躺着双腿抬起，打开，30度 60度 90度 120度，完全随心情。抬起多高，那就看肚子有没有力量了，我这软绵绵的肚子，支持不了一集电视剧的，一般都要靠着点墙。
躺着举手机手酸怎么办，还有趴啊，青蛙趴，看这宝宝睡的多香。趴不了这么低也不要强求，只要感觉有拉伸就可以了。
等把拉伸变成一种习惯，这酸爽的感觉会让你欲罢不能。

小透明

这楼更坐姿。争取一楼就一个动作。蝴蝶坐。我一般坐着陪娃就这姿势，放松就好，但上身要直，不能驼背。让膝盖尽量往下放，上身可以试着往下压。拉伸大腿内侧，也是拉舒服了就好，别强求。累了就腿伸直，叉会。躺着的时候腿也可以这样放会，我觉得也挺舒服的

小透明

再来楼，走路。走路这个是动态的，真不好说，我当年就是看的维密走路视频，跟着学。总体感觉还是挺胸收腹提臀，然后感觉有线在头上拉着自己，力量是向上的。另一个简单的方法就是穿个稍微沉点的鞋快走试试，回家感觉哪酸就是在用那部分的肌肉。如果是小腿，那你很容易萝卜腿，如果是屁股，那恭喜你，屁股应该是翘的。
再说下高跟鞋。前面说过靠墙站，这个是体态，是基本。其实可以穿着高跟鞋站的，这样腹部使力更多。然后保持这种直立的状态走路，如果高跟鞋靠墙都不稳，说明重心是前倾的，走路就只能通过屈膝驼背的方式平衡，对身体不好，就不要穿高跟了。

小透明

办公室办公室这个，真的是要自己有意识去做。如果工作特别忙，那说什么其实都没太大意义的，但如果还有的空闲，那我就推荐：多喝水。
喝水才会上厕所，才会站起来放松。
动作推荐腹式呼吸。这个有正规版，我一般就简化版：吸气放松，吐气使力收肚子，有空就做。
如果还有一个动作，就是提臀动作，坐着的时候，臀部用力放松用力放松，感觉是用屁股把上半身撑起来。这个上半身会动，最好没人的时候。

小透明

好了，OVER

公社长工飞

坐等更新

镜子呀

等更新啊，感觉一定会有收获