关于腿型

小透明 · 发表于 2017-7-9 22:13:39

这动作其实就是立起来的平板支撑，只是我力量性差，支撑不起来，就用了这种倾斜的方式。

小透明 · 发表于 2017-7-9 22:15:16

如果胳膊再动起来就是立起来的俯卧撑了，我比较懒，一般就找个舒服的角度拉腿就好了

小透明 · 发表于 2017-7-9 22:24:00

这几个都是拉腿后侧的动作，最好再拉拉腿内侧

小透明 · 发表于 2017-7-9 22:26:59

这样就可以，身体向下压就会有劈叉的感觉。这动作我一般躺着做，把屁股和腿贴墙上，腿自然下垂就好，做着做着就觉得自己劈开的幅度大了点

小透明 · 发表于 2017-7-9 22:27:59

当然腿可以打开再合上，动作要慢，这样会锻炼到腿内侧，减内侧赘肉。

小透明 · 发表于 2017-7-9 22:29:14

宇墨发表于 2017-7-9 21:58
肌肉型小腿貌似没救了

拉伸主要就是拉伸的肌肉形状哦

小透明 · 发表于 2017-7-9 22:32:49

荔枝小丹丹发表于 2017-7-9 11:41
好的，我要好好练，我拍照都找角度啊，所以腿看起来还行，实际惨不忍睹
...

妞64楼更新拉伸方法，有空看看我写的怎么样

小透明 · 发表于 2017-7-9 22:33:36

静能生慧发表于 2017-7-9 06:47
楼主，拉腿后伸这个这么做啊,详讲，谢谢

64楼更新了

宇墨 · 发表于 2017-7-9 22:33:39

小透明发表于 2017-7-9 22:29
拉伸主要就是拉伸的肌肉形状哦

那是要脚回勾还是绷直脚尖？

小透明 · 发表于 2017-7-9 22:35:15

HUi2ZN 发表于 2017-7-8 23:54
骨盆正不正不知道怎么测。没有小肚子。从膝盖骨下面就往外扩了

妞经常穿高跟鞋吧，64楼有更新拉伸方法，脱下高跟鞋最好拉伸下，不然看起来容易有肌肉块