关于腿型

小透明 · 发表于 2017-7-9 11:00:43

澜心依旧发表于 2017-7-8 23:09
我生后腹直肌撑开一拳半，腰疼那都是轻的，必须跟你屁股后面苦练

别做仰卧起坐之类的，贴墙站+腹式呼吸可以改善。但久站也可能不太好。。推荐你个动作：平躺在瑜伽垫上（床硬的话床也行）双腿绷直脚尖下压，双手伸直举过头顶，感觉在把自己拉长。可以把宝宝的被子卷成圆柱形放在腰下，这是为了贴合人体曲线，减少腰部受力，然后慢慢呼吸

小透明 · 发表于 2017-7-9 11:08:03

澜心依旧发表于 2017-7-8 23:09
我生后腹直肌撑开一拳半，腰疼那都是轻的，必须跟你屁股后面苦练

吸气的时候放松，微微鼓肚子，呼气要慢，肚子向中间用力，肚脐位置往后收。这个动作应用是个比较放松的动作，伸展要感觉舒服，肚子微微有点酸就可以了，不要弩着。

宇墨 · 发表于 2017-7-9 11:08:37

小透明发表于 2017-7-9 10:44
换头像都不认识了

这个头像可爱不？

小透明 · 发表于 2017-7-9 11:23:58

宇墨发表于 2017-7-9 11:08
这个头像可爱不？

可爱可爱，你最可爱了

小透明 · 发表于 2017-7-9 11:34:12

荔枝小丹丹发表于 2017-7-9 11:14
很少穿吧，就算穿也是5公分以下

骗子，刚细看了你的照片，腿已经很美了，运动后要拉伸要拉伸要拉伸，久站或走路后拉小腿，睡前最好也拉伸下，有助于去水肿。

小透明 · 发表于 2017-7-9 11:35:43

荔枝小丹丹发表于 2017-7-9 11:14
很少穿吧，就算穿也是5公分以下

如果你有运动基础，推荐你个贴墙站的升级版，推墙站，现在在外面，回去找图

海伶 · 发表于 2017-7-9 11:46:20

小腿粗的人来学习

尘尘 · 发表于 2017-7-9 12:00:41

小透明发表于 2017-7-9 10:49
妞后背好点没？瑜伽坚持有用的，平时注意别驼背，你驼背和不驼背的照片就差2斤
...

我报了一个瑜伽班，明天就去上课。长期驼背留下的后遗症要慢慢调整。

小透明 · 发表于 2017-7-9 12:33:04

尘尘发表于 2017-7-9 12:00
我报了一个瑜伽班，明天就去上课。长期驼背留下的后遗症要慢慢调整。

都说用多长时间胖起来，就要用多长时间瘦回去，驼背也一样，慢慢来，一起加油

澜心依旧 · 发表于 2017-7-9 13:14:58

小透明发表于 2017-7-9 11:00
别做仰卧起坐之类的，贴墙站+腹式呼吸可以改善。但久站也可能不太好。。推荐你个动作：平躺在瑜伽垫上（ ...

好的，谢谢