#极简生活# 给你的生活和工作做减法之《番茄工作法》

托马斯

《番茄工作法》

答应了  @自己 ，给她总结一下番茄工作法的思维导图，前几天感冒，拖了2天才整理。


我觉得番茄工作法适用于大多数人，现在网络太方便，总会忍不住想要看一下手机，享受一下即时快乐，刷刷朋友圈，刷刷抖音，刷刷网易，刷刷知乎，再抬头已经过去了2个小时，内心就开始焦虑，当然是你对自己有要求的前提下。


如果你对自己有要求，并渴求改变，那么番茄钟很适合你，操作性很强也很简单。
你只需要买一个番茄钟，或者手机下载一个“番茄todo”，就可以开始啦。


什么是番茄钟呢？
番茄钟就是以25分钟为一个时间单位，称为番茄钟。
什么是番茄工作法？
番茄工作法简单来说就是列出你当天要做的事情，设置25分钟闹钟，每工作一个番茄钟就休息5分钟，当工作了6个番茄钟后休息的时间可以更长一些，例如30—60分钟。


像太久没看书的人，要你坐着不动专注几个小时，或许很艰难，但是25分钟，是一个刚刚好的时间，你会觉得只有25分钟，我必须要珍惜，从而达到高度专注。

下面是我根据自己做的《番茄工作法》思维导图总结出来的文档，会比较简单直接。

开始前你需要问自己：
1、        是什么让你半途而废
2、        在哪些地方看书，更能让你集中精力
3、        你是怎样逃避做无聊琐事的
4、        通常哪类活动会让你花费的时间超过预期
5、        你的时间是否经常被事务型活动填满，即使有更重要的事情要办？

番茄工作法与scrum、XP敏捷方法类似。重点不在完成工作上，而在于能否集中注意力！
一、目标：一双脚不能同时跳两支舞，一次只专注于一件事，要做到专注，就得坚决抛开各种杂念。一个番茄钟的时间很短，要评估优先级，确保自己在做最重要的事情。

二、方法：
开始：就要达到专注---抛开杂念。想获得心流状态，就要保持正襟危坐、全神贯注的姿势。
第一步：列计划  

可以按照年计划、月计划、周计划，最后精确到日计划，提前一天或者在每天的早晨把最重要的日计划列出来


第二步：设定25min
预估你每个日计划的子项目需要多少个番茄钟可以完成，


第三步：专注执行
执行时不要打断，无论如何等番茄钟响了再停止专注，如果中途被打断，则需要做记号，方便每日回顾总结


第四步：每日回顾、承诺、控制中断、预估时间
每天回顾一下完成的情况并做好明日的承诺。今日打断的次数有多少，应如何避免和优化。预估每日计划的子项目的番茄钟时间是否正确，明天是否需要加番茄钟还是减番茄钟。改进第二天的流程。


第五步：记录活动
把每日完成任务的情况记录下来并优化


总结为：创建活动清单表格：今日待办表格
计划—跟踪实施，记录—结束时中断的次数，处理—优化中断次数 ，可视化—改进，适应工作习惯



三、工具：3张纸、定时器、笔
第一张纸记录年活动清单、第二张纸记录最近活动清单、第三张纸记录今日代办清单

四、具体操作：1、从年活动清单选最重要的放入今日代办，纵览整个清单，将最重要的活动排第一位，并全力以赴
2、做好记录表格，以查看活动完成后的状态。


五、过程中：只专注这25分钟，一个番茄钟只专注于一个活动，一个目标

番茄钟的原子性：除非这25分钟倒计时完成了才停止，否则中途的中断则视为作废。休息的5分钟也很重要，必须让脑袋放空，以消化上一个番茄钟所获得的知识内容。

六、应变：至少坚持两周以上的番茄钟再考虑是否要根据自己的需求把番茄钟延长或缩短（正常来说一个番茄钟是工作25分钟，休息5分钟，有的人认为一个番茄钟是60分钟，那么至少先坚持2周以上的25分钟，再考虑是否要延长适合你的番茄钟。）

七、反复回顾：每日花10分钟回顾，利用思维导图记录今天做了什么，有什么新的方法和工具。然后每个月再整理一遍。



总结
专注于“我想达成什么结果”，并专注于能来该结果的活动。在每个早晨做计划，为自己分派为数不多的活动，然后在每个番茄钟之前，重新评估活动的优先级，最重要的一项待办活动会跃然纸上，确保你一直在做最重要的事，而不是别的事情。

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娟juan

想吃

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自己

谢谢托马斯我就不用重读症本书，可以直接开始啦。
我已经迫切需要注意力管理了，因为手机太好玩了，读不了几行书、看不了几分钟的电影，就忍不住拿手机翻翻，简直没有效率可言。
番茄工作法是经典的时间管理法，同时做到了注意力的管理，而且简单易行。
让我们行动起来吧，即使只简单的告诉自己：这25分钟我要专注的做一件事，任何情况都不能让我分心。
加油，管理我们生命时间，专注的去做最重要的事情。
再次谢过托马斯，撒花，我的美少女战士！

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段段

最近也在学习这个呢

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自己

段段 发表于 2019-03-26 16:11
最近也在学习这个呢

这个方法很经典也很易行，实名推荐

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大西洲

谢谢，改天可以讲讲思维导图，哪本书合适。

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太阳树

收藏了谢谢托马斯

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雪丽

大赞，学到了。

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托马斯

自己 发表于 2019-03-26 16:08
谢谢托马斯我就不用重读症本书，可以直接开始啦。
我已经迫切需要注意力管理了，因为手机太好玩了，读不了几行书、看不了几分钟的电影，就忍不住拿手机翻翻，简直没有效率可言。
番茄工作法是经典的时间管理法，同时做到了注意力的管理，而且简单易行。
让我们行动起来吧，即使只简单的告诉自己：这25分钟我要专注的做一件事，任何情况都不能让我分心。
加油，管理我们生命时间，专注的去做最重要的事情。
再次谢过托马斯，撒花，我的美少女战士！

给你加鸡腿，一起加油！

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托马斯

段段 发表于 2019-03-26 16:11
最近也在学习这个呢

这么巧，番茄工作法确实实行起来很有操作性

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