向健身大拿们问个跑步的问题，感谢感谢

四百七

“晨跑前要不要吃早饭？不吃血糖低，但吃完早饭跑，会不会肚子痛？如果只吃一点点跑，跑回来还要不要吃？那岂不是算上宵夜一天吃了五顿饭！那完全白跑了！”
已经纠结死我，直接阻止了晨跑大计。晚上跑是不干的，这辈子都不干的。求指点。

蜗牛菲菲

饭后半小时

来自苹果APP客户端

三妹

我之前晨跑不吃饭，就一杯水，跑10公里没问题，饭后跑，哪怕饭后一个小时再跑，都不舒服

来自苹果APP客户端

四百七

蜗牛菲菲 发表于 2018-09-26 11:44
饭后半小时

那六点跑步要五点起床。。。感觉阻力越来越大了啊。。。

来自苹果APP客户端

四百七

三妹 发表于 2018-09-26 11:45
我之前晨跑不吃饭，就一杯水，跑10公里没问题，饭后跑，哪怕饭后一个小时再跑，都不舒服

十公里！

来自苹果APP客户端

阿利亚

不要吧，我之前晚上跑步，也是不吃饭的，吃过之后哪怕一两个小时，也还是会不舒服。

来自苹果APP客户端

三妹

四百七 发表于 2018-09-26 11:45
那六点跑步要五点起床。。。感觉阻力越来越大了啊。。。

早点起床早点睡嘛

来自苹果APP客户端

三妹

四百七 发表于 2018-09-26 11:46
十公里！

跑步要半个小时以上才有效果，记得拉伸做到位，不然跑久了小腿要粗，同时保护好膝盖

来自苹果APP客户端

路Lily

坚持空腹跑可以瘦小腿，但是空腹很容易低血糖会觉得晕，不空腹也可以跑，全身减脂强身健体，看你怎么选择
如果吃，建议跑前吃碳水（就是主食），然后30分钟之后跑，不然吃饱了跑步很容易岔气肠胃不适的，如果来不及等那么长时间，那就吃两三口（不是一口下去一个馒头的大口），让身体有点能量，大概也就是平时饭量的三成就够了，抗个5公里10公里的没啥太大问题，当然如果10公里以上的强烈不建议空腹跑哈～
如果空腹跑呢，一般20到30分钟，不要太飙速度，坚持跑下来就可以，跑走结合也是特别好的燃脂方式呢～～
我个人建议你都尝试一下，看看自己更适合什么方式或者更喜欢什么方式！
最后告诉你什么感觉就是低血糖了：下巴或者下半部分脸发麻没有知觉，眼前发白发灰，头像感冒或者鼻塞一样顶了一口大锅的蒙蒙的感觉，动作大了会头晕，严重的就直接晕过去了～
如果低血糖，乖乖去吃点东西，就不要再运动了，不然真的会晕过去哒～

来自安卓APP客户端

爱吃的喵666

空腹跑减脂效果更好 我们做有氧运动的时候先消耗糖分再是脂肪最后是蛋白质 早上起来血糖比较少 所以基本都是直接燃烧脂肪 所以减脂效果比较好 但是这种方式最好不要尝试 因为真的会低血糖
我们减脂并不是说吃几顿就会胖 是你消耗的大于吃进去的就会瘦 所以要自己衡量

来自安卓APP客户端